wejścia na ławkę

1. rdl 4x 12 12 x 40/40/45/45/10 x 45 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/25/25/8+4 x 32/7+4 x 32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 6/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x12x12x9+3 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 6,25/6,25/6,25/6,25/ x 15 6. plank boczny [...]

[...] byłam na treningu,ale idę na popo. Nie lubię pracować ehh ;/ 1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo 5. [...]

1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. [...]

[...] 2 tyg. bez siłki dziś jednak zrobiłam dobry trening ;) 1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 dzieliłam na cz. nap. 7+5 etc. 5. uginanie nóg na [...]

byłam na siłce 1. rdl 4x 10 wycofałam. 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 11/11/11/11 3. wejścia na ławkę 4x 12 10x 2/2/2/2/2 Słyszę chrupanie w kolanach czy to jest ok? jak to zwalczać? 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4x8/7/6/6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 nie [...]

[...] na siłownię. Robię taki trening: 1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x9 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 [...]

[...] tylko dziś już trening zrobiłam właśnie skończyłam i zaraz wstawię. Ale od następnego już się dostosuje :) Trening 12.07 1) przysiady 12/10/10/8 powtórzeń 27/27/27/27 kg 2) wejścia na ławkę 24/24/24(tzn 12 na każda nogę) 7.7/7.5/7.5 kg 3) Dzień Dobry 13/14/14 17/17/17 4) Pompki 10/12/11 5) wznosy hantli bokiem ( okropnie mnie zasmucilo że tak [...]

Trening 22.07.2018 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 30/30/32.5/35 2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/8.5/8.5 3) Wiosłowanie hantelką 12/10/10 8.5/10/10 4) Wyciskanie hantli na ławeczce leząc 12/12/10 7.5/7.5/8.5 5) Wyciskanie hantli stojąc hantlami 10/10/9+1 7.5/7.5/7.5 6) Uginanie przedramion 10/10/10 7.5/7.5/7.5 7) Wyciskanie francuskie (za głową) [...]

Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc [...]

Dzisiejszy trening 25.08.2018 1a) Prostowanie nóg w siadzie15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max 6/5/5 nie robię tego za super nw czy nie robić na razie tzw opuszenia czy jakoś tak co [...]

[...] nóg w siadzie 14/13/12 22,5/22,5/22,5 15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki [...]

[...] 22,5/22,5/22,5 15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 13/12/9/6 20/20/21,75/22,5 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 12/10/10 10/9/9 [...]

[...] 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 13/11/10/7/5 21,75/21,75/22,5/22,5/25 13/12/9/6 20/20/21,75/22,5 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 8,5/8,5/8,5 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie [...]

[...] 13/11/11/7 21,75/22,5/22,5/25 13/11/10/7/5 21,75/21,75/22,5/22,5/25 13/12/9/6 20/20/21,75/22,5 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 10/10/10 12/11/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 13/10/8 8,5/10/10 13/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 [...]

[...] 13/11/11/7 21,75/22,5/22,5/25 13/11/10/7/5 21,75/21,75/22,5/22,5/25 13/12/9/6 20/20/21,75/22,5 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/10/10 10/12/12 12/12/12 10/10/10 12/12/12 10/10/10 12/11/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 13/10/8 8,5/10/10 13/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 [...]

Witam melduje sie , treningi ciągle są , zero przerw.. Dużo miałam na głowie wiec nie było kiedy zajrzeć.. Szykuje się wyjazd do Rzeszowa więc ze dwa trenigni wykonam juz tam na siłowni :/ to nie to co u sb w domu.. mam małego stresika ale cóż jakos trzeba sobie poradzić.. 13.11.2018 09.11,2018 05.11.2018 1)Bułgarskie z hantlami 12/10/10/10 [...]

Filmik z owych wypadów poproszę oraz wejścia na ławkę ze sztangą.

dzień 45 TRENING: Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 19/19 2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8 8/7 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max op: 8/5 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1/0,5 7. Wznosy [...]

[...] 30kg/35kg/35 kg x 15 30/35kg/35 kg x 15 dziś fronty 25kg x 3 x 15 35kg/40kg/45kg x 10 35kg/40kg/45kg x 10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 zepsuta/ wejścia na ławkę, 20kg/20kg 20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 11 20kg x 10/ 20 kg x 9 15kg/20kg x 12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 guma guma gumą ----- 13kg x 12 / 13kg [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max NOGI 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 2. wypady chodzone, 3x15 3. rdl 3x15 4. prostowanie, 2 x 20 5. uginanie, 2x20 6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania/wznosy bioder 3x15 7. [...]